1º Dia

Café-da-manhã

• 1 copo de leite desnatado (tabela 4)
• 1 fatia de pão de forma integral (tabela 1)
• geléia diet à vontade

Lanche da Manhã

• 1 maça pequena (tabela 7)

Almoço

• acelga e rabanete à vontade (tabela 5)
• 3 colheres(sopa) de beterraba (tabela 6)
• 2 colheres (sopa) de purê de batata (tabela 1)
• 1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry (tabela 3)
• 1 fatia média de melão (tabela 7)

Lanche da tarde

• 1 pote (150 ml) de iogurt de frutas light (tabela 04)

Jantar

• alface e tomate à vontade (tabela 5)
• 3 colheres (sopa) de vagem refogada (tabela 6)
• 1 bife (100g) grelhado com champignon (tabela 3)
• 2 colheres (sopa) de arroz branco (tabela 1)
• 1 fatia média de abacaxi (tabela 7)

Ceia

• chá de camomila à vontade
• 3 bolachas de água e sal (tabela 1)